Zo kun jij je weerstand verhogen

Door Marieke
Zo kun jij je weerstand verbeteren

Een goede weerstand zorgt ervoor dat je lichaam beter bestand is tegen virussen en bacteriën. Je wordt dan over het algemeen minder vaak ziek en als je dan ziek wordt, dan herstel je ook sneller. Als je een lage weerstand hebt, dan is je lichaam minder goed in staat om terug te vechten tegen virussen en bacteriën die je dagelijks binnenkrijgt. Als deze het van je lichaam winnen, dan word je dus ziek.

Oorzaken van een lage weerstand

Er kunnen een aantal oorzaken zijn waardoor je een lage weerstand hebt. We zetten een aantal van deze oorzaken voor je op een rij:

  • Stress
  • Nog niet goed hersteld van een ziekte
  • Onevenwichtige voeding
  • Zwanger, of je bent net bevallen
  • Roken
  • Overmatig alcoholgebruik
  • Medicatie, zoals chemotherapie
  • Te weinig lichaamsbeweging
  • Ziekten die het immuunsysteem aantasten
  • Slaapgebrek

Waarom is er in de winter meer aandacht voor weerstand?

In de herfst- en wintermaanden is er veel meer aandacht voor weerstand dan in de lente en in de zomer. In de winter is de kans dat je een virus oploopt groter dan in de zomer. Dit kan komen doordat virussen door de kou veel langer overleven. Daarbij kan droge lucht en de kou een ongustig effect hebben op de luchtwegen, waardoor bacteriën en virussen zich makkelijker kunnen nestelen.

Hoe kun je je weerstand verbeteren

Er is dus een verband tussen weerstand en levensstijl. Je kunt dus in een aantal gevallen heel wat doen om je weerstand te verbeteren. Helaas geldt dat natuurlijk niet voor iedereen. Met de volgende adviezen kun jij je weerstand verhogen.

Vitamine D

In de winter zijn de dagen korter, schijnt de zon minder waardoor je huid minder in contact komt met de zon. Omdat het koud is, zit je ook veel meer binnen. Wat extra Vitamine D kan daarom geen kwaad. Vitamine D kun je binnenkrijgen door vette vis en door eieren te eten, of door dagelijks een vitamine D pilletje te slikken.

Eet gezond en gevarieerd

Voeding is ontzettend belangrijk voor je immuunsysteem. De vitamines in groente en in fruit zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem. Eet gevarieerd, dit kun je doen door je te houden aan de Schijf van Vijf en de adviezen van het Voedingscentrum in acht te nemen.

  • Veel groente en fruit; minimaal 200 gram groenten een eet 2 stuks fruit per dag
  • Kies voor volkoren; volkorenpasta, volkorenrijst, volkoren brood
  • Varieer goed met vlees, peulvruchten, noten, vis en eieren
  • Kies voor magere of halfvolle zuivel.
  • Eet dagelijks een handje ongezouten noten
  • Zorg voor voldoende vocht; kraanwater, thee of koffie.

Probeer stress te voorkomen

Het is makkelijker gedaan, sommige situaties zorgen nu eenmaal voor stress. Andere stresssituatie kun je prima voorkomen. Stress is immers een van de grootste boosdoeners als het gaat om weerstand. Als je last hebt van stress, gaat er te veel energie in je lichaam naar deze stress en niet naar het afweren van virussen en bacteriën.

Neem voldoende rust

Voldoende rust is belangrijk voor je lichaam. Een goede nachtrust doet al wonderen. Merk je dat je lichaam minder sterk is? Dat je moe bent? Dat je verkouden bent of je je niet lekker voelt? Ga dan een paar uurtjes eerder naar bed. Zeg je avondje met vrienden af en duik met een boek op de bank. Zo krijg je extra rust en energie en kun jij je weerstand weer op peil brengen.

Bewegen

Een beetje beweging is goed voor je. Elke dag een wandeling of een fietstocht is hartstikke goed. Je hart en longen zullen beter functioneren en het is goed voor je energieniveau en dus voor je weerstand. Overdrijf ook weer niet. Zware lichamelijke inspanning werkt juist weer averechts.

Lees ook: Vitamine C; waarom is het zo belangrijk

You may also like

Laat een reactie achter